Тревожность
Пугающая неопределенность будущего, ощущение, что вот-вот произойдёт что-то плохое, невозможность сосредоточиться на текущих делах, привычка заранее продумывать последствия самого катастрофического развития событий – всё это проявления тревожности. Жить с тревожностью – всё равно что знать, что где-то внутри тебя есть туго сжатая пружина, которая в любой момент разожмется и причинит невыносимую боль. При этом не так страшна сама боль, как её напряженное ожидание. Давайте попробуем разобраться, откуда эта эмоция берёт своё начало и как с ней совладать.Тревожность – психологическое определение
Для начала разберемся, чем отличается тревога от тревожности. Тревога – это отрицательно окрашенное психоэмоциональное переживание, связанное с ощущением надвигающейся угрозы для физического или психического здоровья. Источник этого чувства понятен и очевиден.Практически каждый день мы испытываем тревогу разной степени интенсивности: когда общаемся с малознакомыми людьми, делаем что-то новое или по стечению обстоятельств нарушаем привычную рутину. В норме она отступает так же легко, как и подступает. После логического завершения дела наступает успокоение. Например: узнал людей поближе – расслабился, сдал экзамен – почувствовал освобождение, успел на работу вовремя несмотря на пробку – выдохнул с облегчением и т. д.
Тревожность – это страх перед будущим неопределенного характера. Тревожный человек будто всегда ждёт, что в его жизни что-то вот-вот пойдёт не так. Даже когда основная причина тревоги нивелирована, он довольно быстро находит новую причину для беспокойства, таким образом оставаясь в том же расположении духа.
Человека, склонного к тревожности легко вычислить по следующим психологическим особенностям:
- Постоянная обеспокоенность – он постоянно задаётся вопросом «а вдруг?» подставляя к нему все возможные варианты, в зависимости от того, какой подходит к обстоятельствам больше. Например: «Он не отвечает мне на звонок уже 10 минут! А вдруг что-то случилось?» Или: «Начальник вызвал меня к себе в кабинет. А вдруг меня собираются уволить?».
- Забывчивость – так как мысли такого человека сосредоточены на будущем, он упускает из виду много мелочей, которые делаются на «автопилоте» в настоящем. Он постоянно забывает, куда положил телефон/очки/ключи/кошелек выключил ли он утюг/газ и т. д. Обнаруживая это упущение, он сразу начинает нервничать, прокручивая в голове фантазии о том, как не включенный электроприбор стал причиной пожара. Также наблюдаются проблемы с запоминанием новой информации.
- Чувствительность/ раздражительность – так как тревожность подразумевает собой состояние ниспадающего напряжения, для такого человека «последней каплей»перед срывом может стать сущая мелочь. Упавшая ложка со стола, слово сказанное не с той интонацией и т. д.
- Чувство внутреннего опустошения/бессилия – так как бо́льшая часть эмоционального ресурса уходит на проживание тревоги, у тревожного человека не остаётся сил на другие переживания. У него не получается эмоционально вовлекаться в текущие события, а иногда и вовсе он кажется отстраненным и замкнутым.
Что же касается физических проявлений тревоги, то можно отметить следующие признаки:
- Хаотичные жесты/дрожь – легкая дрожь ладоней, привычка поправлять очки, волосы или «очищать» одежду от сора. Часто люди с повышенной тревожностью имеют синдром беспокойных ног, т. е. имеют привычку трясти ступнями, когда сидят.
- Ускоренное сердцебиение, мышечное напряжение и тяжёлое дыхание – так как мозг посылает телу сигнал об опасности, тело напрягается и готовится к одной из трех защитных реакций: бегство, замирание или сражение.
- Головокружение/тошнота/диарея – иногда эмоции становятся настолько сильными, что тело просто не справляется. Сильная тревожность может стать причиной частых походов в уборную.
Виды и причины тревожности
Тревожность делится на два основных вида:
- Личностная тревожность – является базовой чертой личности человека, которая формируется в самом детстве и закрепляется во время воспитания. Чаще всего у тревожного ребёнка один или оба родителя имеют проблемы с повышенной тревожностью. Личностная тревожность напрямую влияет на формирование таких особенностей характера как страх ответственности, размытые личные границы, неумение отстаивать собственные интересы, боязнь конкуренции, внутренний запрет на ошибку. Такому человеку страшно выходить за пределы зоны комфорта. Он живёт, боясь ненароком обидеть или как-то спровоцировать окружающих его людей. Поэтому чаще всего он выбирает соответствовать чужим ожиданиям и заглушает собственную амбициозность, испытывая при этом сильный внутренний конфликт. Это является весомым препятствием на пути к саморазвитию.
- Ситуационная тревожность – обуславливается конкретной ситуацией, вызывающей внутреннее напряжение. Условия для возникновения тревожности для каждого индивидуальны. Для кого-то это поход к стоматологу, для кого-то взаимодействие с определенными людьми. В некоторых случаях тревожность может возникнуть при событиях, что навевают неприятные и травматичные воспоминания.
Тревожности подвержены люди всех возрастов и социальных прослоек. Чаще всего она возникает под воздействием одного или нескольких нижеперечисленных факторов:
- Особенности воспитания – тревожные люди чаще всего являются выходцами из семей, где родители были эмоционально незрелыми, непредсказуемыми или, наоборот, были приверженцами строгой дисциплины и гиперконтроля. Ребёнок научаются считывать «атмосферу» и настроение окружающих людей по незначительным деталям: звуку шагов по лестничной клетке, тембру голоса, жестам и т. д., а затем приносит эту привычку во взрослую жизнь, зачастую считая это своей интуицией.
- Посттравматический стресс – тревожность становится механизмом самозащиты от повторения ранее пережитого сценария. Например, человек, переживший школьную травлю, может испытывать дискомфорт находясь в больших компаниях. Или человек переживший измену может осознанно или неосознанно избегать построения новых близких отношений.
- Внутренняя неудовлетворенность – заниженная самооценка, недовольство качеством жизни, большой разрыв между желаемым и действительным.
- Образ жизни – злоупотребление кофеином, недостаток сна и отдыха.
- Проблемы со здоровьем – в некоторых случаях повышенная тревожность может быть одним из симптомов заболевания нервной системы или нарушения функционирования внутренних органов.
Топ-5 действенных методов избавления от тревожности
Если вы понимаете, что тревожность сильно сказывается на качестве вашей жизни, попробуйте выполнить одно из следующих упражнений. Это поможет вам снизить градус напряжения и заземлиться.- Обратитесь в наш «Чат заботы». Разговор с понимающим и отзывчивым человеком – самое эффективное лекарство от тревоги. Специалисты службы психологической поддержки «В Ресурсе» всегда готовы выслушать и поддержать вас.
- Выпустите эмоции на бумагу. Если рой мыслей в голове стал слишком громким, и вы не можете сосредоточиться на действительно важных вещах -возьмите паузу и изложите свои тревоги письменно. Не волнуйтесь о форме и содержании. Закончите тогда, когда почувствуете облегчение.
- Оспорьте свои негативные убеждения. Если вы привыкли задаваться вопросом «А что, если?» делая самые мрачные предположения – оспорьте их! В один столбик выпишите убеждение, а в другой – опровержение. Например, слева: «А вдруг я слишком много говорил о себе на вечеринке?» А справа: «Совсем нет! Люди сами задавали мне вопросы и смеялись над моими шутками!».
- Создайте для себя успокаивающие ритуалы. Это может быть любое действие, которое успокаивает ваш разум. Например, принятие ванны с морской солью, неторопливая прогулка по живописному парку, чашечка ароматного травяного чая и т.д.
- Побудьте с тем, кому вы доверяете – попросите близкого человека вас выслушать, обнять или просто побыть рядом. Это подарит вам чувство безопасности и защищенности.
- Медитируйте – это действенный инструмент возвращения в настоящий момент и успокоения. В приложении «В Ресурсе» вы найдете медитации, которые научат вас справляться со сложными эмоциями и замечать счастливые моменты в каждом дне.