Медитации
Если задать людям вопрос «Что значит – медитировать?» большинство ответит примерно следующим образом:
- Сесть в позу лотоса и постараться ни о чём не думать.
- Включить спокойную музыку и закрыть глаза.
- Считать вдохи и выдохи.
Каждый будет по-своему прав, но медитация – гораздо более обширное понятие. Сегодня мы расскажем о медитации с точки зрения науки: как она работает и какие проблемы решает.
Что такое медитация и как это работает?
Изначально медитация представляла собой одну из духовных практик буддизма, цель которой – очистить разум от лишних мыслей, осознать себя и успокоиться. В европейских странах о медитациях заговорили значительно позднее, а своего пика популярности они достигли только сейчас, когда духовные практики утратили мистический флёр, а тема ментального здоровья перестала быть табуированной. Люди стали стремиться к самопознанию и искать инструменты самопомощи и один из таких инструментов – это медитация.Интегрировать медитации в повседневную жизнь гораздо проще, чем кажется – для этого достаточно скачать приложение «В ресурсе». Каждая практика здесь – это сеанс самонаблюдения, который поможет вам распознать деструктивные установки и отрефлексировать то, что вас беспокоит. С какой бы проблемой вы ни имели дело, будь то нестабильная самооценка, непрожитые эмоции или проблемы со сном – вы сможете с этим справиться благодаря регулярным медитациям.
В процессе медитации вы становитесь беспристрастным наблюдателем собственных мыслей, эмоций и телесных ощущений. Это простое, но эффективное упражнение для психики и тела, способствующее расслаблению, саморефлексии и осознанию процессов, которые обычно происходят на автомате.
А это доказано? Топ-10 научных фактов о пользе медитации
Если взглянуть на медитации поверхностно, то становится трудно поверить в то, что можно сидеть и ничего не делать, но при этом улучшать своё ментальное и физическое здоровье. Но учёные доказали, что это действительно работает!- Медитации восстанавливают теломеры. В 1980-х годах Нобелевский Лауреат Элизабет Блекберн установила, что на концах хромосом расположены защитные «колпачки» - теломеры. В 2000-х она обнаружила, что размер теломер напрямую зависит от психического состояния – чем больше стресса в жизни человека, тем короче теломеры на его ДНК и, как следствие, выше риск развития диабета, болезни Альцгеймера и инсульта. И наоборот – чем больше поддержки и качественного отдыха – тем теломеры больше. В 2011 году Элизабет сделала открытие: медитация — это самый эффективный способ восстановить теломеры. Трех месяцев регулярных практик достаточно, чтобы восстановить длину теломер примерно на 30%!
- Люди, практикующие медитации принимают более эффективные решения. В 2012 году был проведён эксперимент над двумя тестовыми группами: людьми, практикующими медитации, и теми, кто этого не делает. Исследуя снимки МРТ, ученые установили, что у медитирующих людей больше складок коры головного мозга, а это значит – они быстрее обрабатывают и запоминают информацию и принимают более эффективные решения.
- Медитация замедляет старение мозга – специалисты Калифорнийского университета UCLA выяснили, что у пожилых людей, что долгие годы практиковали медитацию объем серого вещества гораздо больше, чем у тех, кто был далёк от практик осознанности.
- Медитация помогает справиться с беспочвенными страхами. Префронтальная кора головного мозга постоянно обрабатывает информацию, связанную с эмоциональными переживаниями. Если человек испытывает беспокойство, то префронтальная кора посылает сигнал телу: рядом опасность! Пора готовиться к защите! Как следствие, учащается пульс и дыхание, повышается потоотделение, появляется легкий тремор. В результате исследования удалось доказать, что регулярные практики медитации делают физическую реакцию на стресс менее острой.
- Медитация снижает показатели стресса во время экзаменов. В результате исследования, в котором участвовало более 400 бельгийских школьников и студентов в возрасте от 13 до 21 года удалось установить, что у тех, кто регулярно медитировал или занимался дыхательными практиками, показатели стресса в экзаменационный период были значительно ниже, чем у тех, кто предпочёл этим не заниматься.
- Медитация помогает при лечении некоторых психических расстройств – специалистам из университета Джонса Хопкинса удалось доказать, что полчаса медитации в день снижают симптомы тревожно-депрессивного и панического расстройства.
- Медитация повышает болевой порог - учёные из Университета Монреаля поставили эксперимент над двумя тестовыми группами по 13 человек. Участники первой регулярно практиковали медитации. Участники второй – нет. Испытуемых подвергли неприятным температурным перепадам, одновременно фиксируя активность мозга при помощи МРТ. В ходе эксперимента выяснилось, что интенсивность болевых ощущений у участников первой группы была на 40% ниже, чем у участников второй.
- Регулярные практики медитаций снижают риск инфаркта на 50%. В 2012 году было начато исследование, в котором поучаствовало более 200 человек, находящихся в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний. В течение 5 лет специалисты отслеживали анализы испытуемых и пришли к выводу, что у медитировавших людей нормализовалось артериальное давление и снизился общий уровень тревоги и стресса.
- При помощи медитаций можно укрепить иммунитет – психоиммунологи (специалисты, изучающие взаимосвязь психического состояния и иммунной системы) пришли к выводу, что люди, практикующие медитации менее склонны к психосоматическим заболеваниям. Более того, в результате лабораторных исследований удалось установить, что у медитирующих людей гораздо больше антител, отвечающих за иммунную защиту организма.
- Медитация активизирует участки мозга, отвечающие за творчество и креативность. Учёные голландского университета Лейден провели эксперимент, в ходе которого одна половина участников регулярно медитировала, а вторая – занималась привычными делами. По истечении месяца испытуемые прошли тесты, выявляющие способность генерировать новые идеи. Те, кто медитировал, справились с заданием легко и не задумываясь.
Противопоказания
Медитации влияют на разум также, как регулярный спорт влияет на тело. Но у любой физической нагрузки есть противопоказания. Например, если есть проблемы с суставами – лучше заменить бег на легкую разминку. Также и с медитациями.Медитации не подходят людям со следующими ментальными проблемами:
- Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями и склонностью к самоповреждению.
- Шизофрения.
- Биполярно-аффективное расстройство.
- Пограничное расстройство личности (с осторожностью и под наблюдением).
Медитация способствует глубокому погружению в собственные воспоминания и связанные с ними переживания. Человек, находящийся в уязвимом или неподконтрольном состоянии может с этим не справиться, что приведет к обострению или даже психозу. При наличии одного из вышеперечисленных диагнозов перед началом медитации лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Если же вы сомневаетесь в том, что медитации способны решить вашу проблему, не можете определиться с выбором серии практик или же просто хотите обсудить имеющиеся психологические проблемы со специалистом – напишите в наш «чат заботы». Специалисты службы психологической поддержки «В ресурсе» помогут вам найти ответ на любой вопрос, касающийся осознанности и ментального здоровья.